健身工作坊之训练计划（坐姿器械）

一.胸部训练，坐姿器械夹胸

坐在器械上，两脚分开保持身体平衡，同时保持身体中立位，挺胸沉肩，背部贴紧座椅靠背，双手紧握两侧手柄，两臂微屈展开胸肌。

    健身工作坊之训练计划（坐姿器械）力六神无主冰封大地争上游8. 假如生活中你失败了，请不要将忧伤的泪水写在脸上。失败也是一种收获，生活中最得要的是有一份十足的勇气和一个创业的胆量。3. If everyone makes a contribution to protecting the environment, the world will become much more beautiful.325.臣心一片磁针石，不指南方不肯休。《扬子江》

一.胸部训练，坐姿器械夹胸

坐在器械上，两脚分开保持身体平衡，同时保持身体中立位，挺胸沉肩，背部贴紧座椅靠背，双手紧握两侧手柄，两臂微屈展开胸肌。如上图所示

展开胸肌，两臂做水平内收运动，然后还原，不断重复进行。注意始终保持身体左右两侧胸肌发力相同，。双手握住手柄的高度介于胸肌的中间。始终用胸肌的力量控制重量，不要晃动身体借力完成动作，收缩双臂至最高点时，做胸肌的顶峰收缩。

二.坐姿器械推胸

将器械高度调整至适合的位置上，保证训练时手臂与地面平行

坐在器械上，双脚分开，身体平衡挺胸沉肩，背部紧贴座椅，保持身体中立位，双手紧握手柄，双臂微屈，胸肌发力向前推举，然后再还原并重复进行，注意始终保持身体左右两侧肌肉发力相同，双手握住的手柄高度介于肌胸的中部，双臂推至最高的，做胸肌的顶峰收缩，集中注意力在胸肌的收缩上。

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